Главная | Обо мне | Как я похудела | Меню для похудения | Полезные советы | Разгрузочные дни | Мотивация | Ссылки | Видео

Как я худею.

Я не пишу "как я похудела" т.к. я еще в процессе. Начну по порядку, как я это делаю.

Основные правила, которые я приняла решив начать худеть

Я отмела все сроки. Конечно я мечтаю похудеть окончательно к декабрю 2010 года, но я не нацелена на эту дату. Дело в том, что раньше я всегда старалась придумать день, к которому я похудею. Например к сессии в институте, к встрече с подругой, к дню рождения, новому году и т.д. И всегда это были сжатые сроки. Само собой, как только я не успевала, а я никогда не успевала, то наступало разочарование и мотивация худеть пропадала т.к. я же опоздала! По этому главное - это не ставить сроки.

Я не нацелена на быстрое похудение. Это важно. Многие диеты обещают быстрое похудение в короткие сроки и навсегда. Это всё враньё! Похудеть быстро можно. Я однажды похудела на 12 кг за 10 дней. Но это очень вредно для здоровья и организм не успевает адаптироваться к новому весу, "стрессует" и сразу же начинает копить запасы из каждого съеденного продукта. Разумеется вес возвращается с хорошим привесом. По этому приготовьтесь худеть долго - год, а может и два. Это совсем не сложно, ведь, как правило, набирается лишний вес на много дольше, а порой всю жизнь. По этому потратить год на похудение - это раз плюнуть.

Нельзя голодать! Как только начинаешь пробовать радикальные диеты организм переходит в режим экономии. Замедляется обмен веществ и копятся жировые запасы. Что бы вы не съели - будете полнеть или вес будет стоять на месте. Нельзя пугать свой организм. Нужно кушать чаще. Желательно 5-6 раз в день.

Следите за тем, что вы едите. Нельзя кушать всё подряд. Каждому продукту должно быть совё время. Например утром - это должны быть углеводы, вечером белки. При этом важно отличать сложные углеводы от простых. Сахар - это простые углеводы. Они быстро насыщают, но это обман. Они так же быстро усваиваются и чувство голода возвращается. Кроме того они переходят в жиры, а не поддерживают работу организма. Макароны из твердых сортов пшеницы и каши - это сложные углеводы. Кушайте с утра кашу - это отличный завтрак. Записывайте всё что вы съели. Тогда сможете проконтролировать количество еды и качество вашего питания.

Привыкайте к режиму питания. Кушать лучше всего в одно и то же время. Тогда вы сами привыкните и не будете "кусочничать" и голодать от приёма к приёму.

Не ешьте на ночь. В идеале кушать за 4-5 часов до сна. Вечером наши органы начинают готовиться ко сну и сжигания жиров не происходит. Если вы ложитесь спать на голодный желудок, чувствуете голод, то вы ночью худеете.

Кушайте на ужин белковую пищу. Это может быть мясо или рыба с овощами. Для усвоения белка требуется много сил и если не пополнить их углеводами, то организм черпает силы из жировых запасов, сжигая их.

Пейте много воды. В день необходимо выпивать 2 литра жидкости. Это может быть обычная вода, зеленый чай. В первые дни похудение уходит много килограмм именно за счет потери воды. Важно не нарушать водный обмен в организме иначе это приведет к обезвоживанию. Если пить много, то вода не будет задерживаться. Важно не пить за 2 часа до сна иначе утром будут отёки и весы не порадуют. Лучше отказаться от кофе и заменить его цикорием. по вкусу очень похоже, но при этом полезно.

Контролируйте свой вес. Я взвешиваюсь каждое утро без одежды, после туалета. На мой взгляд важно взвешиваться именно каждый день т.к. только таким образом вы сможете контролировать от каких продуктов вы худеете лучше, а какие тормозят процесс. Ведь все мы индивидуальны и кому одно хорошо - другому - зло.

Ограничьте потребление соли. Соль задерживает воду. а из-за неё весы будут вас обманывать. Может этого жира и нет, а это всё вода, но вы будете считать, что вы не худеете. Если не получается отказаться от соли совсем, то солите еду после того как она приготовлена, уже у себя в тарелке. Во время приготовления еды соли расходуется больше.

Худейте в компании. Есть несколько форумов по похудению. Там собираются отличные добрые компании, делятся секретами и успехами. Когда есть компания, то "худеется" проще, появляется ответственность. Заведите на форуме свой дневник и пишите ежедневно что поели, свои чувства. успехи, переживания. Это очень помогает.

Держите дома "свои" продукты. Когда дома заканчиваются мои продукты, которые мне можно кушать, то я начинаю кушать всё подряд. Я же не могу голодать! Это мешает и тормозит процесс похудения. У меня есть списочек продуктов, наличие которых я страюсь поддеживать. Это творог. куриные грудки, рыба, яблоки, йогурт, хлебцы и т.д.

Разнообразьте свое меню. Чем плохи диеты, так это именно однообразием. Они дают быстрый, но кратковременный результат. Правильно питание - это образ жизни, а не диета. Это очень важно, что бы питание было разнообразным и не приедалось. Кушайте натуральное, избегайте того, что приготовлено до продажи - это полуфабрикаты, колбаса, быстрорастворимые супы. Я их очень люблю, но я отказалась от них. Побольше фруктов, овощей с сыром и вареном виде. Не ешьте жареное. Еда приготовленная на костре так же подходит и очень полезна.

Привыкайте питаться правильно. Даже после того как вы похудеете нельзя возвращаться к старому питанию. Если оно привело вас к лишнему весу, то оно вам не подходит. Вырабатывайте новые привычки питания.

Повышайте расход энергии. Если вы покушали на 3000 ккал в день, а расходовали за день 1500 ккал, то остальное уйдёт в жировой запас. По этому старайтесь двигаться, гулять, делать зарядку. Если вы не привыкли к этому, то привыкайте постепенно. В идеале записаться на фитнес, степ, танцы, в бассейн или куда - угодно, где вы будете двигаться. Выбирайте более длинный путь о время похода в магазин или на работу, заведите собаку - это точно заставит вас ходить ежедневно на длительные прогулки через не хочу и в любую погоду.

Тонкостей много, возможно я вспомню и запишу ещё, со временем. Главное делать всё играючи, легко, хвалить себя за каждый сброшенный килограмм, не бояться остановки веса. Такое тоже бывает, но если не опускать руки, то вес снова тронется и будет уходить.

Сайт создан в 2010 году